d 3

"Chłopski" burger z grillowaną cebulą, boczkiem i małosolnym ogórkiem z domowymi razowymi bułkami Składniki na 1 porcję: 2 razowe bułki 120g wołowiny 2-3 krążki czerwonej cebuli 1 duży plaser pomidora 1 plaster boczku 1-2 plasterki ogórka małosolnego 1-2 plastry ulubionego sera 1-2 liście posiekanej sałaty lodowej 1-2 łyżki ketchupu odrobina oleju [...]

Fit Sałatka z grillowanym indykiem, ananasem i brokułami Składniki na 2 porcje: 100 g kaszy gryczanej 300 g sznycla z indyka 150 g różyczek brokuła pół średniej czewonej papryki mała czerwona cebula Garść liści młodego szpinaku 100 g ananasa ( u mnie świeży) przyprawy: sól, pieprz ziołowy, przyprawa do kurczaka Sos: 10 g oliwy z oliwek 1 mały [...]

mam ponad 3 kg, później będę się martwił :D zjadłem 80g ryżu + 200g piersi + sałatke z ogórka, pomidora na jogurcie naturalnym i ide na trening. Dzisiaj lekko nogi,plecy,biceps Jak wrócę to opiszę ;)

Ok, dzięki chłopaki za wskazówki, będę pamiętał No i wczoraj niestety zakwasy były. Ostatni raz robiłem nogi 2-3 dni przed zawodami :D Nogi miałem mega miękkie i zakwaszone. Dodatkowo źle rozmierzyłem rozbiegi i wybijałem się 20 cm przed belką. Później mimo iż trener kazał przesuwać rozbieg do przodu i tak wybijałem się przed belką... to będzie [...]

elo, widziałem że pisałeś na targowisku w sprawie bcaa "Agent00typ 3 dychy to juz sie średnio opłaca ;d z przesyłka wyjdzie kolo 4 dych a nowe masz za 4 dychy :P" daj linka do bcaa po4dychy nowego;)

Dla mnie ten konkurs już się skończył. Dziś miałem ostatni trening w tym roku i to był akurat dolny napęd :-D. Może nie wykorzystałem wszystkich możliwości, ale i tak jestem zadowolony. Jeżeli MvF16 nie wyskoczy z czymś na koniec to zajmę odpowiednio 3, 2 i 3 miejsce czyli 3 medale są 8-). Niestety na medal w overall braknie ;-), ale na to już [...]

Siema Bartus :-D. Mialem Ci pisac na face juz dawno ale nie mialem kiedy :-(. Po pierwsze to najszczersze gratulacje za starty w tym sezonie :-). Zaluje, ze tym razem nie mialem okazji zobaczyc na zywo, mam nadzieje, ze nie byles taki trupek jak ostatnio %-)> Po drugie, wazniejsze, to gratulacje, ze wkoncu znalazles kogos kto jest w stanie z Toba [...]

[...] na bramie 4x15 3010 wyciskanie na bramie tez z dwoma klamrami 4x12 2010 uginanie z supinacja 10x16 10x20 10x24 młotki 3x12 24kg uginanie w oparciu na ławce skosnej 3x12 14kg allahy 4x max + dropy nawet po 3-4x dzisiaj sobote zaczałem od 30min kardio i wieczorem wleca barki z tricepsem. Zmieniony przez - bartekbuczek1 w dniu 2017-10-14 11:43:51

Dobrze to dzisiaj wklejam tabelkę, a jutro zdjęcia:-PP TABELKA 28.07.12r. Wiek : 15 Waga : 48,5 Wzrost : ok 164cm Obwód w biuście(1) : 81cm Obwód pod biustem : 71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 69cm Obwód bioder (3): 83cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47cm Obwód łydki : 32cm W którym miejscu najszybciej [...]

oj Basiu Basiu ;) nie ma tego złego co by na dobre nei wyszło :) pewno druga połowka była jzu o wiele lepsza :) niech Bóg Ci wynagrodzi Twoja dobrac heh :) bo ja sogów nie rozdaje bo nie mam abona ;P ale masz ode mnie tzw. duchowego ;) a teraz do rzeczy : 1 Żelu nie kupuije bo sie nei przyda :) 2 Pianke kupuje bo sie przyda 3 Żelu do golenia nie [...]

Dzięki :-D Panie Janie bardzo ładna próba. Szajba cos czuję, że nas jeszcze zaskoczysz ;-)Viki - Twoja była zdecydowanie lepsza. Szajba rozkręca się jak drazekm. Do 3 lutego jest jeszcze dużo czasu na poprawę :-).

Temat przeczytałem i pozwolę się odnieśc krótko do niektórych wypowiedzi. X-rulez napisał:Nie widzę możliwości na wygranie walki z Overeemem Wojt napisał: Też myśle że walce z Overeemem niemiałby szans hmm no coż skomentuję to krótko. O ile X-ruleza niechęć do Cro-Copa jest już wręcz przysłowiowa , to wydaje mi sie że w Wojtasa przypadku opinia ta [...]

a) Rozgrzewka - 1,5 km biegu/marszu do siłowni, kilka minut rozciągania b) Co do planu, to podstawię pod wzór traktor'a71, 1.Przysiad ze sztangą/sztangielkami. 2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone. 3. Wyciskanie płaskie/skos dolny/górny sztangielek/sztangi (mamy w [...]

2.Tutaj lepiej żebyś jednak robił ten RDL 3.Jak ta sztanga to maszyna smitha, to lepiej wyciskaj sztangielkami. d)50% ciężaru docelowego reszta ok

Djwalkman ja juz nie mam sily.... po co to wszystko wklejasz jeszcze raz?! dokladne wytyczne masz w linku nr 2...czyli tym: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html jedyne,co ulega zmianie,to sprzet jakim bedziesz wykonywal cwiczenia. "2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, [...]

no wiec ceicze dokladnie 8 miesiecy w poniedzielk cziwcze kalte 1 seria 40kg 2 50 kg 3 65 kg 4 60 kg -10 powtorzen nastpenie cwicze bicepsa 1 seria 9 kilo 2 seria 12 kg 3 seria 15kg 4 seria 12 kg (chantelek) potem tricpes 1 seria 9kg 2 seria 12kg 3 seria 15kg 4 seria 12 kg potem cwicze kaptury trzymam na sztandze 50 kg i tzymam napiete [...]

Czemu? w 1 posilku jajka w 2 posilku bialko w odzywce w 3 posilku szynka ( wiem, lepiej jakas rybka- ale ja nienawidze ryby ! :D doradzajcie bo w srode startuje! :D

FDA "ciężka" ? Niemożliwe... ;). Co do masła, to skąd info, że nazwa "masło" nie jest prawnie chroniona? O ile mi wiadomo, to właśnie jest! No a "masło roślinne"? :P Nie powinno się tego tak nazywać... toż to oksymoron i jakaś koślawa nowomowa :P To tak jakby pisać "mięso sojowe". Nosz kurde, brzmi to idiotycznie. Termin masło powinien być [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: ok. 125 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 136 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie od 16 roku życia, między czasie były SW potem przyszedł czas na rozum = diete :D 6. DIETA: na bombie teraz planuje coś ala VLCD czy LOW CARB tzn węgle tylko rano i po treningu poźniej może czyste VLCD 7. ILE I JAKIE [...]

wiem, ale z tego co wiem Evansowi nic nie dolegało ani Overeemowi może poza obniżeniem lvl TRT %-) nie wiadomo, bo skąd wiesz, że gdyby Hendo był przed kontuzją kolana to by sobie poradził z Machidą imo nie - ta walka niestety wyglądała prawie identycznie jak sobie ją wyobrażałem - nawet nie musiałem oglądać :-D ale bym się cieszył gdyby Hendo [...]